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85o텔DBzone24}}스웨디시DB✅? [운동 처방전] 오십견 완화 어깨 운동주부 김모(52)씨는 몇 달 전부터 어깨를 움직일 때마다 묵직한 통증이 나타났다. 처음에는 단순한 피로로 여겨 대수롭지 않게 넘겼다. 김씨는 "시간이 지나자 팔을 들거나 뒤로 젖히는 동작이 아예 안 돼, 머리를 감거나 뒷주머니에 손을 넣는 것조차 어려워졌다"고 했다. 결국 병원을 찾았고, '오십견'을 진단받았다. 김씨는 "아프니까 안 움직이고 그냥 참았는데, 그게 오히려 증상을 악화했다더라"며 "적당한 스트레칭을 하라던데, 어떤 동작을 해야 할지 막막하다"고 했다.오십견은 의학적으로 '유착성 관절낭염'이라고 불리는 질환이다. 어깨는 우리 몸에서 유일하게 360도 회전하는 관절로, 주변 근육과 힘줄이 정밀하게 지탱하며 움직인다. 그만큼 상하기도 쉬워서, 나이가 들수록 관절을 둘러싼 관절낭에 염증이나 섬유화가 발생해 조직이 두꺼워지고 딱딱해진다. 통증도 악화한다. 주로 50대 전후에 많이 발생해 '오십견'이라는 별명이 붙었는데, 40~60대에도 충분히 발병할 수 있다. 이땐 어깨 관절을 부드럽게 풀어주는 가벼운 스트레칭과 가동성 운동이 증상 개선에 효과적이다. 콰트 김규남 운동지도사의 도움말로, '유착성 관절낭염 증상 개선'에 좋은 운동인 '벽 타기 스트레칭'을 소개한다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.사진=헬스조선 DB다른 질환과 헷갈리기 쉬운 '오십견', 주요 증상은?지금까지 어깨는 나이가 들며, 관절을 많이 쓴 부작용으로 통증이 생겨왔다. 하지만 최근 들어 운동을 즐기는 인구가 늘면서 젊은층에서도 '유착성 관절낭염'이 느는 추세다. 어깨는 가동성이 우수한 만큼 불안정성이 커, 과한 운동을 했다간 다치기 십상이기 때문이다. 건강보험심사평가원에서 2022년 기준 '유착성 관절낭염' 진료를 받은 환자는 85만 1280명으로 집계됐는데, 이는 5년 사이 약 8만여 명이 증가한 수치다. 이 중 50대 환자는 약 30%를 차지했고, 30~40대 환자가 약 20%나 차지한 것으로 드러났다.유착성 관절낭염은 어깨충돌증후군·회전근개 파열 등과 혼동될 수 있어, 명확한 증상을 알고 있는 게 좋다. 유착성 관절낭염을 의심할 수 있는 주요 증상으로는 ▲아침에 일어났을 때 어깨가 심하게 뻣뻣하고 ▲추운 날씨에