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95x텔LEGO4989_✔️카지노디비문의ㄴ➧ 영국 재활 전문가 조지아 가를릭이 러닝 중 발생하는 무릎 뒤쪽 통증이 하체 근육의 약화와 조절력 부족 때문이라고 설명했다./사진=게티이미지뱅크영국의 한 재활 전문가가 러닝 중 발생하는 무릎 뒤쪽 통증이 하체 근육의 약화와 조절력 부족 때문이라고 설명했다.지난 22일(현지시각) 영국 매체 서레이 라이브 등 외신은 영국에서 10년 넘게 운동선수 재활을 도운 경력이 있는 재활 전문가 조지아 가를릭과의 인터뷰를 통해 러닝 중 자주 나타나는 무릎 뒤쪽 통증의 원인을 짚었다. 가를릭은 “러너들에게서 종종 무릎 뒤쪽 통증이 자주 관찰된다”며 “이 통증은 주로 햄스트링과 종아리 등 뒤쪽 근육군의 약화나 긴장으로 인해 발생한다”고 말했다. 이어 “무릎 뒤쪽을 지지하는 작지만 중요한 근육인 슬와근도 잘못된 러닝 자세나 근력 부족, 신체 조절력 저하로 인해 자극받을 수 있다”며 “부상 없이 달리고 싶다면 햄스트링과 둔근(엉덩이 근육), 종아리 근육을 강화하고 발목 가동성을 높이는 데 집중해야 한다”고 했다. 가를릭은 “단순 스트레칭이나 폼롤러만으로는 부족하다”며 “달릴 때 몸에 전해지는 충격을 버틸 수 있는 ‘실질적인 근력’을 기르는 게 중요하다”고 덧붙였다. 가를릭의 조언을 바탕으로 무릎 뒤쪽 통증을 예방하는 데 효과적인 운동 세 가지를 소개한다.루마니안 데드리프트/사진=게티이미지뱅크▷루마니안 데드리프트=루마니안 데드리프트는 무릎을 약간 굽힌 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙이는 동작이다. 이때 허리를 곧게 유지한 채 움직이면 햄스트링과 둔근이 함께 활성화된다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 세 개의 근육으로, 무릎 뒤를 지지하고 러닝 중 다리 움직임을 안정적으로 조절하는 역할을 한다. 근육이 약하면 무릎 관절에 과도한 부담이 가해질 수 있다. 둔근은 엉덩이에 있는 근육으로, 하체 균형을 잡고 무릎의 움직임을 안정시키는 데 중요한 역할을 한다. 이 동작은 하체 근력을 길러 무릎 뒤쪽에 가해지는 부담을 줄이는 데 효과적이다. 운동 시에는 허리가 굽지 않도록 주의하고 무게보다 정확한 자세에 집중하는 것이 중요하다.힙 쓰러스트/사진=게티이미지뱅크▷힙 쓰러스트=힙 쓰러스트는 등을 벤치에 기대고 무릎을 굽힌 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 동작이다